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Prüfungsunterlagen Stehende Säule
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| Freitag, 20. Juli 2007 | |
{ Einleitung } 1. Wir stehen aufrecht. Die Füße nah beieinander.Körper ist ruhig und entspannt. Wir entspannen am Scheitel, und lassen nach unten sinken. Entspannen rechte und linke Gesichtshälfte. Lösen - und lassen nach unten sinken. Entspannen Schultern. Versuchen in den Schultern zu lösen und lassen wieder nach unten sinken. Entspannen unsere Hüften, werden durchlässig und versuchen auch hier nach Unten zu sinken. Lösen im Kniebereich, Lösen im Knöchelbereich. Und sinken - vom Scheitel bis zur Sohle Im ganzen Körper von Oben nach Unten. Der Körper bildet vom Scheitel bis zur Sohle eine Linie - an der wir lösen - an der wir nach unten locker lassen. Der Geist ist Ruhig und Entspannt. Die Zunge am Gaumen Gehör nach hinten gerichtet 2. Wir senken den Körper leicht.Gehen etwas in die Knie. Der Körper löst sich, öffnet sich. 3. Die linke Ferse hebt sich.Wir verlagern das Gewischt ganz auf das rechte Bein. 4. Wir machen einen Schulterbreiten Schritt.Setzen dabei den Fuß zuerst mit den Fußballen auf. Rollen dann über den ganzen Fuß ab, und verlagern erst dann, wenn der ganze Fuß Kontakt zum Boden hat, das gleichmäßig Gewicht. 5. Augen leicht schließen. Körperkorrektur.Am Scheitel wie aufgehangen sinkt das Körpergewicht nach unten. Entspannen die Wirbelsäule, Wirbel für Wirbel von Oben nach Unten. Lösen im Steißbeinbereich lassen nach unten sinken. {Wei San He - die drei äußeren Zusammenschlüße} { (A) Hüfte und Schultern} Entspannen die Schultern Entspannen Hüften Schultern und Hüften fließen zusammen. Ziehen einander an. { (B) Ellenbogen und Knie} Lösen im Ellenbogenbereich lösen im Kniebereich Ellenbogen und Knie fließen zusammen ziehen einander an. { (C) Hände und Füße} Lösen in den Händen, lösen in den Füßen Hände und Füße fließen zusammen ziehen einander an. Lösen im Brustbereich Brustbereich wird leer Dantien wird voll Stehen im Gleichgewicht, wie ein Berg. Und nehmen langsam die Arme vor den Körper. {Stehzeit}1. Ok, senken ganz langsam die Arme. Wir lassen uns dafür eine Minute Zeit. Korigieren uns noch einmal. 2. Frauen legen den rechten, Männer den linken Laogong Punkt, Handmittelpunkt, auf Dantien. Den zweiten Handmittelpunkt legen wir direkt darbüer, so das Dantien und die beiden Laogong Punkte in einer Linie sind. Ellenbogen Handgelenk und die Finger sind gespannt. 3. Wir führen die Hände nun mit Gewichtsverlagerung in kleinen Kreisen um Dantien. Männer kreisen von uns selbst aus gesehen über Links unten Rechts oben und Frauen von uns selbst aus gesehen über Rechts dann nach Unten und über Links dann wieder nach Oben. Langsam und gleichmäßig. Ganz Sanft liegen die Handpunkte auf dem Bauch auf. Und kreisen um Dantien. Langsam Richtungswechsel. Drehen in die andere Richtung. In kleinen Kreisen. Mit Gewichtsverlagerung. 4. Wir kommen langsam wieder zurück zu Dantien. Die beiden Handmittelpunkte liegen jetzt wieder direkt vor Dantien Energie fließt von Dantien in Beine und Füße. Energie fließt von Dantien in Arme und Hände. Energie fließt von Dantien in den ganzen Körper. 5. Lösen jetzt lansgam die Hände. Führen die Arme nach unten. So dass sie rechts und links am Körper locker hängen. Öffnen die Augen langsam Blick bleibt unscharf. Nach innen gerichtet. Und wird langsam scharf, nach außen gerichtet. Strecken die Beine leicht. Und stehen langsam auf das rechte Bein auf. Die Füße stehen wieder beieinander. Und beenden langsam die Übung. |
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| Letzte Aktualisierung ( Freitag, 20. Juli 2007 ) |
